"Cada deporte precisa de una preparación física específica"
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CONTACTO
PLAN DE ENTRENAMIENTO

ATLETISMO

Resistencia/Fuerza/Potencia/Flexibilidad/Balance/Core Training
Las necesidades fisiológicas y de entrenamiento del corredor de fondo varían de forma importante dependiendo de la especialidad/distancia. Para la misma distancia, el entrenamiento dependerá del perfil del recorrido y el perfil fisiológico del deportista. Resulta de gran complejidad resumir las necesidades fisiológicas para todas las pruebas del fondo, por ello planteamos de forma general las necesidades fisiológicas y de condición fisica para pruebas de media-larga distancia (10-42km)

Al igual que ocurre en deportes de resistencia como el ciclismo, a pesar de que el Vo2max no es siempre el mejor predictor de rendimiento para deportistas de élite en resistencia, de nuevo los estudios científicos han demostrado que el valor de Vo2max en corredores españoles de élite alcanzan hasta los 71ml/kg/min en hombres y hasta 66ml/kg/min en las mujeres. (1). Un corredor amateur puede obtener buenos resultados en su rendimiento con valores por encima de 55ml/kg/min.

Se siguen investigando cuáles son los factores más importantes para mejorar el rendimiento en carreras de resistencia. Diversos estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza es capaz de mantener estable la técnica de carrera a pesar de la fatiga (2), es más, se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza específica periodizado incrementa la capacidad de mantener la longitud de zancada durante entrenamientos de series al ritmo de competición (2), lo cual ayudaría a mejorar la calidad de los entrenamientos. La fuerza máxima es una variable importante cuyo incremento puede determinar el desarrollo de la economía de carrera (3), con lo que debe de trabajarse de forma periodizada en los entrenamientos de los corredores.

Nuestra experiencia nos dice que los 3pilares para mejorar en pruebas de resistencia son la técnica de carrera, la fuerza periodizada combinada con el entrenamiento de carrera a altas intensidades y entrenamiento de carrera prolongado a bajas intensidades. Mantener siempre intensidades de carrera similares conduce a estancamiento y es conveniente combinar entrenamientos fuertes y suaves, evitando los ritmos medios (4)

Para mejorar la marca en carreras de fondo, es necesario mejorar el ritmo de carrera promedio durante la prueba. Para ello es indispensable mejorar el umbral anaeróbico. Mejorar la velocidad de umbral anaeróbico de 13 a 14km/h podría llevarnos a una mejora de entre 10 a 15min en una prueba como el maratón

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PREPARACIÓN FÍSICA ATLETISMO-RUNNING

Desarrollamos una preparación física integrada combinando las demandas específicas del corredor:Resistencia/Fuerza/Potencia/Flexibilidad/Balance/Core Training

Combinando la preparación con un soporte nutricional  para recuperarse de los entrenamientos es la forma de conseguir el máximo rendimiento en los entrenamientos y competiciones. La individualización de los ritmos y zonas de entrenamiento permite que mejores el rendimiento de forma planificada y controlada. Planificamos y orientamos la organización de entrenamientos semanales con sus ritmos, duraciones e intensidades.

Preparación Física
  • Fuerza para incrementar la longitud de zancada y prevenir lesiones del corredor
  • Core-training
  • Resistencia con zonas de entrenamiento individualizadas
Nutrición
  • Aumento de masa muscular
  • Pérdida de grasa y peso
  • Alimentación día del partido
  • Alimentación pre-post-entrenamientos
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REFERENCIAS CIENTÍFICAS

1) Gonzalez Santander M, Rubio Gimeno S.(1990) Valores Ergoespirométricos en deportistas españoles de élite. En: Respuestas Biológicas al Esfuerzo en el Alto Rendimiento Deportivo. COES

2) Esteve-Lanao J, Rhea M, Fleck S.J, Lucia A. Running specific, periodized strength training attenuates loss of stride length during intense endurance running. Journal of Strength and Conditioning Research. 2008, 22(4)/1176-1183

3) Esteve-Lanao J, Naclerio F, España J. Specific adaptations of strength, power and speed variables along a season in endurance runnersEuropean University of Madrid, Madrid, SPAIN

4) Esteve-Lanao J, Foster C, Seiler S, Lucia, A. Impact of training intensity distribution on performance in endurance athletes. Journal of Strength and Conditioning Research, 2007, 21(3), 943–949